Objectifs du cours
Dans un environnement professionnel où l’information circule en continu, la mémoire et la concentration sont devenues des leviers stratégiques de performance. Savoir mémoriser et rester concentré, c’est optimiser son efficacité cognitive, gagner du temps, réduire les erreurs et booster son impact dans les missions quotidiennes. Cette formation propose des méthodes concrètes et des outils pratiques pour développer ses capacités de mémorisation et d’attention afin d’être plus agile et performant, même dans un contexte exigeant.
À l’issue de cette formation, les participants seront capables de :
- Comprendre le fonctionnement et les mécanismes de la mémoire.
- Développer leurs capacités de mémorisation et de concentration.
- Appliquer des techniques concrètes pour mieux retenir et restituer l’information.
- Mettre en place des habitudes et un environnement favorables à l’attention.
Public
-
Managers, chefs d’équipes, responsables de services, cadres et tout professionnel souhaitant améliorer ses performances cognitives.
Prérequis
- Aucun prérequis spécifique.
Contenu du cours
Introduction
- Présentation des participants et de leurs attentes.
- Contextualisation : enjeux de la mémoire et de la concentration dans la performance.
Partie 1 : Comprendre le fonctionnement de la mémoire
- Les différents types de mémoire et leurs interactions.
- Mécanismes cérébraux et styles cognitifs.
- S’appuyer sur ses sens pour renforcer l’attention et la mémorisation.
- Emotions et mémoire : en faire des alliées.
Exercice : autodiagnostic de son style cognitif et test de l’empan.
Partie 2 : Dynamiser ses capacités de mémorisation et de concentration
- Les étapes de la mémorisation : de la réception à la restitution.
- Améliorer sa mémoire à court et long terme.
- Techniques pour être pleinement “à ce que l’on fait” lors de l’accueil d’informations.
- Procédés mnémotechniques, structuration et verbalisation de l’information.
Exercice : mise en situation d’apprentissage avec utilisation de procédés mnémotechniques.
Partie 3 : Hygiène de vie et facteurs d’attention
- Alimentation, sommeil, activité physique : les carburants de la mémoire.
- Le stress et ses interférences sur l’acquisition des connaissances.
- Canaliser son énergie grâce aux rythmes d’apprentissage.
- Faire des pauses efficaces : respirations et relaxations express.
Exercice : mise en pratique de techniques de relaxation express et plan personnel d’hygiène cognitive.
Partie 4 : Techniques d’entraînement mémoire et concentration dans l’environnement professionnel
- Retenir les noms et visages, mémoriser l’écrit et l’oral.
- Synthétiser un discours, innover grâce à la lecture active et au mind mapping.
- Identifier les facteurs internes et externes de déconcentration.
- Se concentrer en open space : bonnes pratiques.
Exercice : mise en situation réelle (lecture active, carte mentale, synthèse d’un texte ou d’un discours).