Objectifs du cours
Bienvenue à notre formation unique sur la gestion du stress, imprégnée de l’esprit Aloha.
L’esprit Aloha incarne la bienveillance, l’harmonie et l’équilibre, des valeurs essentielles pour mieux vivre au quotidien et faire face au stress professionnel. Au cours de cette journée immersive et positive, vous découvrirez des techniques pratiques et des outils efficaces pour réduire votre stress et améliorer votre bien-être. À travers des ateliers interactifs et des exercices pratiques, vous apprendrez à repérer les sources de stress, à appliquer des méthodes de relaxation, et à cultiver votre résilience.
Rejoignez-nous pour cette aventure enrichissante et repartez avec un plan d'action personnalisé pour intégrer l'esprit Aloha dans votre vie professionnelle et personnelle.
À l’issue de la formation, les participants seront capables de :
- Comprendre les déclencheurs et les impacts du stress sur la santé et la performance.
- Appliquer des techniques pratiques de gestion du stress (respiration, relaxation, pleine conscience).
- Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle grâce à une meilleure organisation.
- Renforcer leur résilience face aux défis professionnels.
- Intégrer les valeurs d'Aloha pour favoriser bienveillance, harmonie et équilibre dans leur environnement professionnel.
Public
- Tous les professionnels souhaitant améliorer leur gestion du stress.
- Managers, responsables d'équipe, ou toute personne exposée aux pressions du travail.
Prérequis
-
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Contenu du cours
Partie 1 : Compréhension du stress
Introduction à la gestion du stress
- Définir le stress et comprendre son impact sur le bien-être physique, émotionnel et mental.
- Identifier les déclencheurs de stress liés au travail, à l'organisation et à l’hyperconnectivité numérique.
- Explorer les conséquences d'un stress mal géré sur la santé, la productivité et la motivation.
Sources de stress
- Analyse des principales sources internes et externes de stress.
- Études de cas pratiques illustrant des situations de stress professionnel.
- Introduction à la notion de charge mentale.
Partie 2 : Techniques pratiques de gestion du stress
Respiration et relaxation
- Techniques de respiration profonde et de cohérence cardiaque pour apaiser le système nerveux.
- Exercices de relaxation musculaire progressive (méthode Jacobson).
- Mise en pratique guidée avec échanges de ressentis.
Méditation et pleine conscience
- Introduction accessible à la méditation de pleine conscience.
- Méditations guidées axées sur la concentration, la détente et l’attention au moment présent.
- Stratégies pour intégrer des micro-pratiques de pleine conscience dans le quotidien professionnel.
Partie 3 : Équilibre travail-vie personnelle
Gestion du Temps et organisation
- Techniques de priorisation (méthode Eisenhower) et de gestion des tâches (technique Pomodoro).
- Astuces pour mieux gérer les interruptions et les sollicitations numériques.
- Conseils pour établir des frontières claires entre vie professionnelle et vie personnelle.
Communication et relations interpersonnelles
- Pratiquer la communication assertive pour réduire les tensions.
- Développer des relations professionnelles positives dans un environnement potentiellement stressant.
- Souligner l'importance du soutien social dans la prévention du stress.
Partie 4 : Renforcement de la Résilience
Développement de la résilience
- Comprendre la résilience : rebondir après un échec, gérer l'incertitude, renforcer sa capacité d'adaptation.
- Stratégies pour développer une mentalité de croissance ("Growth Mindset") et apprendre des situations stressantes.
Intégration de l'esprit Aloha
- Incorporer les valeurs de bienveillance, d'harmonie et d'équilibre dans sa vie professionnelle.
- Techniques pour cultiver un état d'esprit positif et une attitude coopérative.
- Atelier final : création d'un plan d'action personnalisé basé sur l'esprit Aloha.