Objectifs du cours
Bienvenue à notre formation unique d'une journée sur la gestion du stress, imprégnée de l'esprit d'Aloha. L'esprit Aloha incarne la bienveillance, l'harmonie, et l'équilibre, des valeurs essentielles pour gérer le stress au quotidien. En vous immergeant dans cette atmosphère positive et bienveillante, vous découvrirez des techniques pratiques et des outils efficaces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être. À travers des ateliers interactifs et des exercices pratiques, vous apprendrez à identifier les sources de stress, à appliquer des méthodes de relaxation, et à cultiver la résilience. Rejoignez-nous pour cette aventure enrichissante et repartez avec un plan d'action personnalisé pour intégrer l'esprit Aloha dans votre vie professionnelle et personnelle.
Ce plan de cours vise à fournir aux participants :
- Comprendre les sources et les impacts du stress.
- Appliquer des techniques pratiques de gestion du stress.
- Équilibrer vie professionnelle et vie personnelle.
- Renforcer leur résilience face aux défis professionnels.
Public
- Tous les professionnels souhaitant améliorer leur gestion du stress.
- Les managers et responsables d'équipe.
- Toute personne désirant apprendre à mieux gérer les pressions du travail.
Prérequis
-
Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Matériel
- Ordinateur ou tablette : Chaque participant a besoin d'un ordinateur ou d'une tablette équipée des logiciels nécessaires, comme un navigateur web, pour accéder au contenu de la formation.
- Connexion internet stable : Une connexion Internet fiable et rapide est cruciale pour participer efficacement aux vidéoconférences et accéder aux outils en ligne sans problèmes de connectivité.
- Casque avec microphone : Un casque avec microphone intégré est recommandé pour améliorer la qualité audio et minimiser les bruits de fond lors des discussions en ligne.
- Webcam : Une webcam est nécessaire pour les vidéoconférences, facilitant les interactions plus personnelles et engageantes entre les participants et les formateurs.
Modalités d'organisation et d'accès
- Formation a distance / en présentiel sur demande
- Inscription requise jusqu'à 24 heures avant le début.
-
Pour les formations intra-entreprise, le client doit s'assurer et s'engager à fournir toutes les ressources matérielles pédagogiques requises (équipements informatiques, etc.) nécessaires au bon déroulement de la formation, conformément aux prérequis spécifiés dans le programme de formation fourni.
Accessibilité pour les personnes handicapées
- Si vous nécessitez des aménagements pour des besoins spécifiques d’accessibilité, contactez Mme STEMPERT, notre référente handicap, par e-mail : referent-handicap@groupe-sr3.com pour discuter des solutions possibles.
Contenu du cours
Partie 1 : Compréhension du stress
Introduction à la gestion du stress
- Définition du stress et de son impact.
- Identifier les sources de stress spécifiques à son cadre d’activité.
- Discussion sur les conséquences du stress non géré sur la productivité et le bien-être.
Sources de stress
- Analyse des principales sources de stress.
- Études de cas illustrant les défis rencontrés par les professionnels.
- Identification des facteurs internes et externes qui contribuent au stress.
Partie 2 : Techniques pratiques de gestion du stress
Respiration et relaxation
- Apprentissage de techniques de respiration profonde pour calmer le système nerveux.
- Exercices de relaxation musculaire pour relâcher les tensions physiques.
- Pratique de ces techniques pour soulager le stress en situation professionnelle.
Méditation et pleine conscience
- Introduction à la méditation et à la pleine conscience comme outils de gestion du stress.
- Méditations guidées axées sur la concentration, la relaxation et l'attention au moment présent.
- Discussion sur l'intégration de la méditation dans la routine quotidienne des professionnels.
Partie 3 : Équilibre travail-vie personnelle
Gestion du Temps et Organisation
- Stratégies pour prioriser les tâches et gérer efficacement son emploi du temps.
- Techniques de planification pour éviter le surmenage et le stress lié aux échéances.
- Conseils pour établir des frontières claires entre vie professionnelle et vie personnelle.
Communication et relations interpersonnelles
- Importance de la communication efficace dans la réduction du stress.
- Approches pour établir des relations professionnelles positives et favoriser un environnement de travail sain.
- Discussion sur l'importance du soutien social dans la gestion du stress.
Partie 4 : Renforcement de la Résilience
Développement de la résilience
- Comprendre le concept de résilience et son importance dans la gestion du stress.
- Stratégies pour renforcer sa résilience face aux défis professionnels.
- Encouragement à cultiver une mentalité de croissance et à apprendre des expériences stressantes.
Intégration de l'esprit Aloha
- Incorporer les valeurs d'Aloha (bienveillance, harmonie, équilibre) dans la gestion du stress.
- Techniques pour rester positif et maintenir une attitude résiliente face aux défis.
- Encouragement à adopter une approche empathique et coopérative au sein de l'équipe.
Méthodologie
- Présentations interactives
- Démonstrations en direct
- Sessions de discussion en groupe pour encourager la réflexion collective et l'échange d'idées.
- Analyse de cas concrets permettant aux participants d'explorer différents scénarios et d'appliquer leurs connaissances théoriques.
- Réalisation d'études de cas pour approfondir la compréhension des concepts abordés et leur application dans des situations réelles.
- Utilisation de questionnaires interactifs pour évaluer régulièrement la compréhension des participants et favoriser la participation active.
- Feedback personnalisé et continu pour orienter les discussions, identifier les lacunes et stimuler l'apprentissage.
Évaluation
- Réalisation d’un test initial avant la formation pour évaluer les connaissances préalables.
- Evaluation formative via des exercices pratiques permettant l’auto-évaluation de l’apprenant.
- Evaluation sommative pour valider le parcours de formation.
- Feedback des participants à la fin de la formation pour évaluer la pertinence de la formation et identifier les domaines à améliorer.
- Évaluation de la compréhension des concepts clés à travers des quiz ou des travaux écrits.
- Questionnaire de fin de formation pour tester les connaissances acquises.
Cours mis à jour en date du 14/06/2024