Objectifs du cours
Ce plan de cours vise à fournir aux participants une compréhension approfondie du stress et à leur fournir
des outils pratiques pour le gérer efficacement. Chaque partie du cours aborde des aspects spécifiques
de la gestion du stress, en mettant l'accent sur le développement de compétences pratiques et
l'application dans la vie professionnelle et personnelle.
- Comprendre les sources de stress.
- Apprendre des techniques pratiques pour gérer le stress efficacement.
- Développer des compétences pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle saine.
- Renforcer la résilience face aux défis professionnels.
Public
-
Toute personne en situation de stress désirant comprendre les mécanismes du stress et développer des stratégies pour y faire face.
Prérequis
- Cette formation ne nécessite pas de prérequis.
Contenu du cours
Partie 1 : Compréhension du stress
Introduction à la gestion du stress
- Définition du stress et de son impact sur la santé physique, émotionnelle et mentale.
- Identifier les sources de stress spécifiques à son environnement professionnel et personnel.
-
Impact du stress numérique : hyperconnexion, notifications, surcharge d’informations.
Sources de stress
- Analyse des principales sources de stress (internes et externes).
- Études de cas interactives (brainstorming ou quizz) pour illustrer les défis rencontrés.
- Discussion sur la notion de charge mentale et ses effets.
Partie 2 : Techniques pratiques de gestion du stress
Respiration et relaxation
- Apprentissage de techniques de respiration profonde pour calmer le système nerveux.
- Exercices de relaxation musculaire progressive (méthode Jacobson).
- Pratique de ces techniques pour soulager le stress en situation professionnelle.
Méditation et pleine conscience
- Introduction pratique à la méditation de pleine conscience.
- Méditations guidées courtes : concentration, détente, gestion des émotions.
- Intégration simple : micro-pratiques de 2 minutes dans une journée professionnelle.
Partie 3 : Équilibre travail-vie personnelle
Gestion du temps et organisation
- Techniques d’organisation : priorisation par la méthode Eisenhower et Pomodoro.
- Gérer les interruptions (numériques et humaines).
- Savoir déconnecter pour mieux se reconnecter.
Communication et relations interpersonnelles
- Les bases de la communication assertive pour exprimer ses besoins sans conflit.
- Développer des relations positives et constructives dans un environnement stressant.
- Importance du soutien social et comment le solliciter efficacement.
Partie 4 : Renforcement de la résilience
Développement de la résilience
- Comprendre la résilience : se relever des échecs et des défis.
- Développer une mentalité de croissance ("Growth Mindset").
-
Gérer le stress post-crise : apprendre à se reposer et récupérer.
Intégration des techniques de gestion du stress
- Mise en pratique des techniques de gestion du stress dans des scénarios professionnels simulés.
- Discussion sur la façon d'intégrer ces techniques dans la vie quotidienne.
- Élaboration d'un plan personnel de gestion du stress pour l'avenir.